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关闭老挝赌场_除了站立前屈,这15个瑜伽体式拉伸腘绳肌的效果更好!
2020-01-11 17:04:45

关闭老挝赌场_除了站立前屈,这15个瑜伽体式拉伸腘绳肌的效果更好!

关闭老挝赌场,练瑜伽,大家都知道站立前屈的练习,可以很好的帮助延展腘绳肌,但是,如果伽人的腘绳肌比较僵硬,再采用站立前屈的练习来拉伸,就很容易导致腰部代偿,出现疼痛等问题。

所以,对于腘绳肌僵硬的伽人来说,通过站立前屈,来拉伸腘绳肌并不是最佳的选择。其实,除了站立前屈,瑜伽中很多很好的拉伸腘绳肌的体式,它们相对来说比站立前屈更加的安全,而且效果也很好。比如,下面小一要给大家推荐的这15个拉伸腘绳肌体式,一起来看看:

1、三角式

2、战士1式

3-4、双角式及变体

5、加强侧伸展

6、下犬式

7、单腿下犬式

8、蹲坐式变体1

9、蹲坐式变体2

10、坐立单抬腿

11、单腿背部前屈

12-13、坐角式及变体

14-15、仰卧手抓大脚趾及变体

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